DOMINADAS…VAYA NOMBRE

ESPALDA GRANDE Y BRAZO FUERTES

Las dominadas también son cosas de chicas.

 

TIPOS DE DOMINADAS:

Pronación. Los dorsos de las manos hacia ti

Supinación. Las palmas hacia ti.

Paralelas. Las palmas enfrentadas.

Hoy  en Pronación.

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  • EJECUCIÓN:

Nos colocamos debajo de la barra, estiramos los brazos un poco mas ancho que nuestros hombros hacemos el agarre mirándonos los dorsos de las manos e iniciamos la subida. Haz la bajada lentamente.

  1. AYUDA CON COMPAÑERO. Que te sujeten los pies y te ayuden a la subida, bajando tu lentamente.
  2. AYUDA CON MAQUINA: Sube  en la maquina y ve poniendo cada vez menos peso, hasta que las hagas libres.

Es un ejercicio excelente para tener una espalda sana y unos brazos fuertes, desarrolla tu fuerza.

Al principio es un ejercicio exigente, pero ve haciendo aunque sea en muchas veces pocas repeticiones….poco a poco veras como aumentan.

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Trabajas dorsales ancho, supraespinoso, trapecio y biceps.

vamos,vamos,vamos…