LOS DORSALES. JALÓN AL PECHO.

PRIMER MOVIMIENTO. DORSALES.

VAMOS A ELEGIR LOS  CINCO EJERCICIOS BÁSICOS... UNO DE CADA GRUPO MUSCULAR.

ESTÓS DEBERIAMOS INCORPORARLOS SIEMPRE EN NUESTRAS RUTINAS.

SÓN LOS BÁSICOS ...LOS ¨BIG¨.


JALÓN AL PECHO CON AGARRE ANCHO . DORSALES.

Ejercicio básico de dorsales, de espalda, siempre recomendamos hacerlo el primero, una serie larga de calentamiento y series cada vez más cortas subiendo placas  hasta que llegues aproximadamente a tu peso. Un ejemplo seria 20-15-10-8-8-6-6-3-3. repeticiones.

El JALÓN FRONTAL O POLEA AL PECHO da robustez y profundidad a tu espalda interviniendo varios músculos como DORSALES, REDONDO MAYOR Y MENOR, ROMBOIDES, DELTOIDES, TRAPECIOS, BICEPS BRAQUIAL.

TIRA DE LA POLEA HASTA EL ESTERNÓN Y HAZ LA INSPIRACIÓN BAJANDO….. DESPUÉS SUBE POLEA SOLTANDO EL AIRE, PALMAS HACIA EL SUELO.

Ejercicios lentos sin tirones…..

Incorpora los demás ejercícios de dorsales los que quieras, hasta cinco por cuatro series de 10/8 repeticiones. Pero recuerda: Jalón al Pecho siempre como básico…

JALÓN AL PECHO

JALÓN AL PECHO CON AGARRE ANCHO

Total 5 Ejercicios de dorsales .